Ontdek 10 praktische tips om je gezonde leefstijl vol te houden tijdens tropische hitte. Van voeding en beweging tot slaap en hydratatie – zo blijf je fit en energiek bij temperaturen boven de 30°C
Wanneer de thermometer boven de 30 graden uitstijgt, vraagt je lichaam om een andere aanpak. Warmte kan je energie verlagen, je slaap verstoren en je eetlust beïnvloeden. Toch kun je met een paar slimme aanpassingen je gezonde leefstijl behouden. Hier zijn 10 tips die helpen om fit, fris en vitaal te blijven tijdens tropische dagen:
Hydrateer bij warmte, drink water met bv een schijfje citroen
1. Hydrateer slim en regelmatig
Drink voldoende water, zelfs als je geen dorst hebt. Voeg eventueel munt, komkommer citroen of rood fruit toe voor extra verfrissing.
Vermijd suikerhoudende dranken en alcohol. Die zorgen alleen maar dat je nog meer dorst krijgt en alcohol heeft ook een uitdrogend effect. Wil je toch een keer een alcoholisch drankje. Neem dan een drankje met weinig alcohol én drink het in de schaduw ipv de volle zon. Je energie blijft zo beter behouden. Ben je al het water zat? Dan kan een een waterijsje met fruit best een keer: Laag in calorieën en lekker verfrissend. Je kunt het ook zelf maken van water en wat gepureerd fruit in ijsvormpjes.
2. Eet licht en voedzaam
Kies voor verkoelende maaltijden zoals salades, smoothies, fruit en gegrilde groenten verrijkt met bv mozzarella, feta, geitenkaas of een eitje. Vermijd zware, vette maaltijden die je lichaam extra belasten bij warmte.
3. Pas je sportmomenten aan
Beweeg vroeg in de ochtend of later op de avond als het koeler is. Kies voor lichtere activiteiten zoals wandelen, yoga of zwemmen. Vroeg in de ochtend kun je nog wel een stukje hardlopen, daarna vooral rustig aan. Luister goed naar je lichaam. Heb je het warm na intensief sporten? Verkoel met een plons in een meer of de zee.
4. Zoek de schaduw op
Vermijd direct zonlicht tussen 12:00 en 16:00 uur. Zoek verkoeling in de schaduw, binnenruimtes of onder een parasol. Dit helpt je energie te behouden.
5. Draag luchtige kleding
Kies voor ademende stoffen zoals katoen of linnen. Lichte kleuren reflecteren zonlicht beter dank donkere kleding en houden je koeler. Ook wat wijdere luchtige kleding helpt om niet oververhit te raken.
6. Slaap koel en comfortabel
Zorg voor een goed geventileerde slaapkamer. Gebruik een ventilator, lichte lakens en vermijd schermgebruik vlak voor het slapen. Een lauwwarme douche i.p.v een ijskoude helpt je lichaam af te koelen.
Om je huis koeler te houden, is het slim om overdag lamellen of gordijnen dicht te doen en ramen ook zodra de temperatuur stijgt en voordat de zon door de ramen schijnt. Zo houd je langer de hitte buiten. ’s Avonds laat of ’s ochtends vroeg, kun je de ramen lekker openen om je huis van wat koelere lucht te voorzien. Zet ramen tegen elkaar open voor een fijne luchtdoorstroming.
7. Gebruik verkoelende hulpmiddelen
Een natte doek in je nek, een voetenbad met koud water of een verkoelende spray kunnen wonderen doen. Je polsen regelmatig onder de koude kraam is ook fijn. Een koelelement in een hoes bed kan helpen bij het slapen.
8. Plan rustmomenten in
Hitte vraagt meer van je lichaam. Neem vaker pauze, leg je benen omhoog en mediteer of adem bewust om je zenuwstelsel tot rust te brengen.
9. Let op je mineralen
Door zweten verlies je elektrolyten zoals magnesium, kalium en natrium. Vul deze aan via voeding. Bbananen, avocado en kokoswater kunnen deze elektrolyten prima aanvullen. Gebruik eventueel een supplement als dat nodig is.
10. Luister naar je lichaam
Je hoeft niet alles te doen zoals normaal. Geef jezelf toestemming om het rustiger aan te doen. Gezond leven betekent ook: goed zorgen voor jezelf in veranderende omstandigheden. Dus vertraag: je looptempo en neem wat meer tijd voor verplichte klussen waarvan je het warm krijgt.
