_MG_5644-2-bewerkt - kopie.jpg
_MG_5444-2 - kopie.jpg
winkelwagen.jpg
koelkast.jpg
_MG_5644-2-bewerkt - kopie.jpg

Personal coaching


Door te coachen op gedrag, behaal jij blijvend resultaat!
Coaching bij je thuis, op locatie, op je werk of via Skype of FaceTime! 
waar en wanneer het jou uitkomt.

SCROLL DOWN

Personal coaching


Door te coachen op gedrag, behaal jij blijvend resultaat!
Coaching bij je thuis, op locatie, op je werk of via Skype of FaceTime! 
waar en wanneer het jou uitkomt.

1 op 1 coaching is dé manier om aan je doelstelling te werken wanneer je wilt afvallen, gezonder wilt leven of beter wilt presteren omtrent sport. Mijn coaching past zich aan op jouw Persoonlijke behoeften. Want het draait tenslotte om jou. Ik ben er ook voor je als het even niet zo lekker gaat. Ik wil graag in jou investeren. Belangrijk is dat je jezelf vooraf de vraag stelt: Hoe graag wil ik dit? en wat wil ik bereiken? Als jij het beste van jezelf geeft, dan zal je eerder resultaat boeken. Dat zal niet altijd makkelijk zijn, want een andere leefstijl. vraagt tijd, inzet en ook durf, durf om eerlijk naar jezelf te kijken en nieuwsgierig te zijn naar nieuwe ervaringen, openstaan voor nieuwe dingen. en de wil om oude patronen te doorbreken. Je zal zien, dan gaat er een wereld voor je open en ik begeleid je daarbij!

Hoe ga ik te werk? 
In een vrijblijvend (telefonisch) gesprek, bespreken we jouw wensen, stel ik enkele vragen en kijk ik wat ik voor je kan betekenen. Als het klikt en jij hebt er een goed gevoel over dan maken we een afspraak. Meestal zal dit een traject zijn welke uit meerdere afspraken bestaat, zodat ik je kan coachen op gedrag. In dat geval is het eerste gesprek een 1,5 uur durend analysegesprek, waarin ik veel vragen stel, zodat ik een goed beeld van je krijg en snel helder krijg waar je sterke punten liggen en wat aandachtspunten zijn. Dit gesprek is belangrijk voor het verdere verloop van het traject daar ik mijn manier van coaching daarop afstem. Na afloop krijg je een of meerdere opdrachten van me mee. In het tweede gesprek neem ik een body analyse/lichaamsmeting bij je af, en begint de échte coaching.

Coaching vindt plaats bij mij in de praktijk in Utrecht Leidsche Rijn,  bij All Inn Fitness Utrecht, bij jou thuis of via Skype dus ook als je aan de andere kant van het land woont, kan ik je begeleiden. Dat is Flexible coaching van Healthy Pleasures. 

Gemiddeld heb je 5 consulten nodig om je eerste verandering in leefstijl eigen te maken zodat je gedrag een gewoonte wordt. Wil je meer coaching op gedrag en voor langere tijd een stok achter de deur, dan raad ik je het 6 maanden traject aan. Zodat je ook bij terugval, snel weer de draad kunt oppakken.

Vergoeding mogelijk bij aanvullende zorgverzekering (BGN lid: 2751)

_MG_5444-2 - kopie.jpg

Healthy Moves - personal training


Kom in beweging! Met Personal Training  Val af, krijg meer conditie,  kracht, energie én plezier!  

Healthy Moves - personal training


Kom in beweging! Met Personal Training  Val af, krijg meer conditie,  kracht, energie én plezier!  

Personal Training in het Julianapark:

Ook zo’n hekel aan de sportschool? Hoe lekker zou het zijn als je kunt traien in de buitenlucht. (bij slecht weer wijken we als uitzondering uit naar het fitnesscentrum in de buurt) Werken aan je conditie, flexibiliteit, weer in shape komen of afvallen. Wat je doel ook is,  personal training zorgt ervoor dat je mijn volle aandacht hebt, 1 op 1 werken aan jouw doel.  Ook als jij lang niet gesport hebt, breng ik jouw conditie stap voor stap op peil. Ik coach jou op het voor jouw haalbare niveau en daag je daarin uit net een tandje verder te gaan zodat jij resultaat behaalt. Als beginner is het belangrijk dat je de juiste technieken aanleert. Je wilt natuurlijk zo snel mogelijk resultaat zien maar dan wel blessurevrij. Door goed te werken aan de juiste techniek, zal je op de lange termijn betere resultaten halen en de kans op blessures verkleinen. Met een goede portie motivatie, de juiste instelling en doorzettingsvermogen ga jij je doel zeker halen

Waar wacht je nog op? Kom in beweging en vraag gerust meer info.

 

Healthy moves for runners! krachttraining, core stability voor hardlopers op woensdagavond

TRAINING IN HET JULIANAPARK UTRECHT

NIEUWE GROEP START VOORJAAR 2019! (startdatum volgt)

Een fitness training voor hardlopers. Veel hardlopers kunnen goed hardlopen maar missen vaak kracht en flexibiliteit en hebben last van stijfheid. Zeker als je ouder wordt, neemt de flexibiliteit af. Dat is is echter niet nodig mits je naast het hardlopen ook op een andere manier traint. Healthy moves voor hardlopers zorgt voor een betere houding, meer kracht, je valt af, krijgt een flexibel lichaam, daardoor betere prestaties en de kans op blessures neemt af doordat je je lijf sterker maakt. Ik combineer hierbij kracht met cadio oefeningen en oefeningen uit Pilates en Yoga

Groep start bij een minimum van 5 personen (maximaal 15 personen)

Data: woensdag avond      (start  nieuwe groep voorjaar 2019 )
Tijd: 19.30.-20.30uur
Prijs: € 10,- losse training (knipkaart € 50,- voor 6 x)

Wat krijg je bij aanschaf knipkaart:

  • 6 x krachttraining en corestability training van een uur

  • voedingsvariatielijsten en voorbeeldmenu

  • voedings en sporttips en trics voor hardlopers

  • bij voldoende belangstelling zal de training na 6 keer doorgaan

  • groep start bij 5 personen met knipkaart

Lekker bewegen voor meer conditie, energie en kracht. Hier met de hardlopers van  Hellas

Lekker bewegen voor meer conditie, energie en kracht. Hier met de hardlopers van Hellas

Healthy moves in 30 minutes / High Intensity Interval Training (HIIT) 

Wil je graag sporten maar vind je een uur trainen veel te lang of heb je er gewoon geen tijd voor? In een half uur kun je als je goed traint hetzelfde resultaat bereiken en zo niet meer.  Dat lange trainingen van anderhalf uur meer resultaat opleveren is echt een fabel. Je hoeft echt geen uren in de sportschool te staan voor een goede gezondheid, energie, kracht en om af te vallen. Deze vorm van trainen kan in groepsverband (kleine groepen max 15 personen) als circuittraining maar ook in de vorm van Personal training. De training kent een vaste opbouw. 
Je start met de warming up, daarna de hoofdtraining waarin je in korte tijd intensief traint op cardio en kracht met interval gericht op het versterken van je lichaam en op conditie. We eindigen met een korte cool down, lekker rekken en strekken en relax oefeningen welke je ook helpen beter bestand te zijn tegen stress. Verder geef ik tussendoor voedingstips. Je zal zien dat je weer barst van de energie en er weer tegenaan kunt. Let's squat, lunge, dip en wat al niet meer! Move that body! Ook aan huis mogelijk! Ook prima geschikt voor bedrijven: Informeer naar de mogelijkheden. 

Personal training  HIIT 30 minuten individueel:  € 30,- (buitentraining)
Personal training  HIIT 30 minuten 2 personen: € 25,- per persoon (buitentraining)

Informeer naar korting bij afname van 10 trainingen

IMG-20171105-WA0018.jpg

Healthy moves met voedingsadvies voor starters

Wil jij starten met sporten of ben je niet blij met je gewicht en is Bootcampen of een fanatieke hardloopgroep een tandje te hoog voor je of zie je er tegen op in een sportschool in een klasje te staan?  Of misschien heb je blessures gehad doordat je te snel te fanatiek ging sporten? Informeer dan naar de mogelijkheden van beweegtrainingen. in deze trainingen bouw je conditie en kracht op waardoor je over een tijdje wel mee kunt komen bij je favoriete sportclub en de kans op blessures vermindert. Zie het als een voorbereiding voor het echte werk. Denk niet dat het daardoor niets voorstelt, integendeel. We gaan er flink tegenaan maar wel op een manier die bij je past, met veel persoonlijke aandacht voor het goed uitvoeren van de oefeningen zodat je blessurevrij kracht en conditie opbouwt en sterker wordt. Belangrijkste is dat je het leuk vindt en blijft vinden. Want als je eenmaal de smaak te pakken hebt, gaat het je deze keer wel lukken om door te gaan. so let's start moving en bereik je ideale gewicht. Zowel aan huis, op of bij je werk, Julianapark Utrecht of Spotschool All Inn mogelijk of in een kleine groep. Naast sporten is een goed eetpatroon net zo belangrijk, natuurlijk begeleid ik je daar ook in met handige tips. Klik op de groene button voor mee info. 

 

 

 

IMG-20171105-WA0072.jpg
winkelwagen.jpg

Supermarktsafari Utrecht


Hoe maak je de beste keuze in de supermarkt? Hoe weet je of iets een gezonde keuze is? Met de supermarktsafari leer je te kiezen voor lekker én gezond en verdwaal je nooit meer in de jungle die supermarkt heet!

Supermarktsafari Utrecht


Hoe maak je de beste keuze in de supermarkt? Hoe weet je of iets een gezonde keuze is? Met de supermarktsafari leer je te kiezen voor lekker én gezond en verdwaal je nooit meer in de jungle die supermarkt heet!

Zie jij ook door de bomen het bos niet meer als je door de supermarkt loopt?  Er staat zoooooveeel in de schappen.  Sta je voor het schap bij de pindakaas, zie je meer dan 20 (!) soorten staan! En een gangpad vol met ontbijtgranen! Maar is dit allemaal wel zo gezond? Pfff het begint voor je ogen te duizelen.... Want  wat moet je kiezen?  En hoe kan ik weten welke keuze een gezonde keuze is? Je wilt gezond eten maar je hebt echt geen tijd om iedere avond uren in de keuken te moeten staan, hoe pak je dat aan en waar let je op?

 Tijd voor helderheid en een frisse positieve blik!  Ik neem jou mee on tour door de supermarkt. Leuk en leerzaam!  met handige info en een lach zodat boodschappen doen vanaf nu geen struggle meer is van oneindige keuzes en twijfel. We bestuderen we samen verpakkingen, ik laat je kennismaken met lekkere gezonde producten en gef meteen bereidingstips mee. Ik leer etiketten en ingrediënten te begrijpen. Na een uur ga je vol inspiratie, leuke kookideeën en met nieuwe kennis weer naar huis en weet je voortaan wat je moet kiezen voor een Healthy lifestyle waar je happy van wordt en energie van krijgt. Verder krijg je handige info uitgereikt plus 'de grote suikerlijst' met de verschillende schuilnamen voor suiker. Voortaan maak jij gemakkelijk en snel de beste keuze in de supermarkt en shop je met zelfvertrouwen de lekkerste ingrediënten bij elkaar voor healthy ontbijt, lunch en diner of lekkers bij de borrel! 

Duur: ongeveer 60 minuten (op woensdag, donderdag of vrijdag, in de ochtend, middag of avond)  

Regelmatig organiseer ik een supermarktsafari voor jou als je je individueel wilt inschrijven:

  • Kleine groep van 5 - 12 personen. Check de data hier en schrijf je in.
  • Handige tips voor lekkere én gezonde maaltijden en tussendoortjes
  • Wat zit erin? Info over de werkelijke inhoud van producten
  • Hoe maak je de beste keuze voor een gezond productt?
  • Hoe weersta je de verleiding van het snoep- en chipsschap?
  • Leuk handig cadeautje voor iedere deelnemer na afloop

Voor 10 euro per persoon weet je na een uur precies hoe je boodschappen doet in a healthy way! 

Zijn er op dit moment geen data bekend? Neem gerust contact met me op.
(na afloop, krijg je een super leuk en bruikbaar cadeautje mee!)

Locatie: Plaatselijke supermarkt in Utrecht en omgeving
Wil je de tour liever alleen of met zijn 2en doen,  dan kan dat uiteraard ook. 
Privésafari    € 65,-  
2 personen  € 35,- per persoon
(prijzen voor meer dan 2 personen en besloten groepen op aanvraag. Ook zeer interessant voor bedrijven en medewerkers of leden van sportschool of dansschool bijvoorbeeld) 

De supermarktsafari cadeau geven? Dat kan ook, bestel dan de Supermarktsafari cadeaubon! Vrolijk verpakt met een handy & healthy cadeautje erbij! 

 


        

koelkast.jpg

Koelkastcheck


Leer van je eetgewoonten door de koelkastcheck!

Koelkastcheck


Leer van je eetgewoonten door de koelkastcheck!

De inhoud van je koelkast vertelt veel over wie je bent.  Een praktische manier om naar jouw eet- en drinkgewoonten te bekijken of die van je gezin. Ik kom bij jou thuis en open zonder gêne je koelkast en voorraadkast, want ik ben heel nieuwsgierig wat daarin staat. Confronterend? Misschien maar zie het vooral als een leuk experiment wat ook nog eens heel waardevol is voor je. Samen nemen we de inhoud van je koelkast door en zullen we de verschillende producten te bespreken en dieper in te gaan op de voedingswaarde, ingrediëntenlijst en toevoegingen. Zo weet je precies of je al goed op weg bent en welke producten je beter kunt vervangen door andere, welke meer voedingswaarde hebben, Zo kan jij je start maken naar een gezonde levensstijl.  Ik geef je hierbij handige tips en je krijgt de kans om je vragen te stellen over eten en drinken. Verder ontvang je van mij een handige variatielijst met daarbij producttips.

Duur: 60 minuten
Prijs:   € 69,-